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內容來自YAHOO新聞

血管逆齡飲食法！日醫親身實證天天這樣吃，裡裡外外年輕10歲

【早安健康／池谷敏郎（醫療法人社團池谷醫院理事長兼院長）】

✱ 適度控制醣類攝取，常保血管健康

控制醣類攝取，其實原先是針對糖尿病患者所設計的飲食療法，所以應該要嚴格執行且控管。但對於沒有罹患糖尿病的人來說，畢竟內皮細胞未受損，只是為了預防動脈硬化，延緩血管老化速度，所以只須要適度控制醣類攝取即可。

不過，醣類適度攝取計畫，是以我個人的經驗為基準。學生時代的我是「吃不胖的體質」，忙於學業也熱衷於打網球，每天吃的白飯、麵類都是特大碗，就連配菜也都以肉類為主。但即使如此，我還是不會發胖......不過，這些純粹是我一廂情願的想法。自從當了醫生，開始過著忙碌的醫院生活後，我的身材就像吹氣球般慢慢膨脹了起來。

有感於「身為醫生還如此不注重養生」，我痛定思痛，徹底執行控制醣類攝取的飲食生活。我已經持續這樣的飲食生活長達10年以上，甜食OK！美酒也OK！因為只是適度控制攝取量，可以非常輕鬆地融入日常生活習慣中。

後來我將這個方法介紹給患者，不少人因此改善了身體的不適症狀，也使血管年齡重返年輕健康。

✱ 重點是飲食內容與用餐時間，以及夜間的輕度運動

只談重點的話，就是早餐只喝果汁。比較重視晚餐的人，早餐無須刻意吃太多；午餐則以蔬菜和蛋白質為主。以我為例，我幾乎多以超商的沙拉當午餐，午餐過後再來點我最愛的甜食。另外，晚餐時間也會享受一點小酒。晚餐後邊看電視邊做點簡單的運動，然後洗澡就寢。

((下一頁一張表告訴您，日本血管名醫都怎麼樣吃))

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這就是我一整天的飲食內容。重點在於控制醣類，以及抑制飯後血糖升高的生活習慣。

詳細內容請參閱《這樣吃，通血管：抗硬化果汁＆食譜》

【延伸閱讀】

2大抗老權威一致推薦！減脂逆齡的低醣飲食這樣吃 別再錯怪澱粉！營養師分析5大好處吃對減重又防癌 養成易瘦體質！日醫師教你用「斷糖飲食」擺脫脂肪

本文摘自《這樣吃，通血管：抗硬化果汁＆食譜》／池谷敏郎（醫療法人社團池谷醫院理事長兼院長）／楓書坊

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/血管逆齡飲食法-日醫親身實證天天這樣吃-裡裡外外年輕10歲-000000794.html

商品訊息功能:

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商品訊息簡述:  

※產品規格：長11.5 cm 直徑寬1cm 使用長度5cm 誤差+/-5
款式:專業染髮筆膏
重量:約12g 誤差+/-5
°★★ 誤差5公分之內皆為正常範圍(假髮為貼身產品售出後不退不換）2.54cm=1吋）★★ °
購物需知：
＊此產品使用有個體差異（膚色，臉型，體形等），不能保證與模特兒有100%同樣效果。
吊牌經過拆剪後及不接受因個人喜愛問題退換貨。
＊尺寸資料可能會有些許誤差，誤差值會在一吋之內。
＊商品圖檔顏色因電腦螢幕設定差異會略有不同，以實際商品顏色為準，請見諒。
＊假髮為個人貼身物品，私人消耗性產品，如欲退貨，依法需保持商品原狀完整。
＊假髮都會有些許掉髮。這是正常現象，請勿擔心。 MOMO購物網

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